Reads

Nasenne spać łatwy Nowy …

Nasenne spać łatwy Nowy ...

Nasenne były w wiadomościach znowu w tym roku, tym razem po badaniu z udziałem BMJ Otwarty. których stwierdzono związek między nasenne i przedwczesnej śmierci. Dobrze, podnieś swoją truciznę: zbyt wiele nasenne i istnieje zwiększone ryzyko płuc, jelita grubego i raka prostaty; za mało snu i występuje zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby układu krążenia i depresji.

autorów badań potwierdzają, że związek pomiędzy nasenne i wczesnej śmiertelności nie znaczy tabletki nasenne są winni. I jak podkreśla, University of Auckland bezsenność specjalisty dr Tony Fernando, ludzie, którzy używają nasenne są również narażeni na depresję, niepokój, ból przewlekły lub innych problemów zdrowotnych, a być w domu opieki lub pauzę. „Ze względu na charakter ich stanu, są na większe ryzyko wcześniejszego zgonu.”

Badania koncentrowały się głównie na receptę tabletki sypialnych zwanych leków nasennych, takich jak benzodiazepiny (lub benzos), które włączają się neuroprzekaźników, które działają na mózg jako naturalne „nervecalming” agent. (Która jest odrębna od uspokajającego efektu over-the-counter leki przeciwhistaminowe).

Są szanse, lekarz rodzinny będzie już niechętnie je przepisują, chyba że jako krótkoterminowego rozwiązania bezsenności lub do lotów długodystansowych. Benzos są skuteczne, ale może być również addytywnych; ludzie mogą stać się odporne na leki, co wymaga większej dawki lub zależne, nie może spać bez nich.

Jednak szansa, że ​​nie jest tak wysokie, jak często jesteśmy skłonni uwierzyć, zgodnie z Fernando. „Widzę, że wiele osób, które cierpią tak bardzo, a kto dał wszystkiemu spróbować. Widzieli psychologów, próbował praktyk Wschodniej, naturalne terapie, homeopathies … niektóre z nich spędził tysiące dolarów, ponieważ ich GP powiedział im, oni się uzależnić od tabletki nasenne. I mówią mi pokazać papier. Istnieje ryzyko uzależnienia, ale nasza prognoza jest taka, że ​​ryzyko jest mniejsze niż 20%. Ale wielu lekarzy wydaje się, że ryzyko to jest 100%. „

Fernando mówi nasennych może być postrzegane jako farmakologicznej równowartość alkoholu (leki działają na tych samych neuroprzekaźników); Nie każdy, kto pije staje się alkoholikiem i nie każdy, kto od czasu do czasu korzysta nasenne będzie się podłączyć na nich. „Istnieje kilka, którzy po prostu stają się zależne szybko. Problemem jest to, że nie wiemy, kim są … te leki [] mają zalety i zagrożenia, a pacjenci i lekarze powinni podjąć świadomą zgodę, a nie jeden oparty na pogłoskach. „

Z drugiej strony, w pierwszej kolejności chciał wziąć psychologicznych i behawioralnych podejścia w leczeniu osób z bezsennością pierwotną – czyli osób z bezsennością, którzy nie mają depresję, niepokój, zdrowia psychicznego i innych schorzeń. Chociaż 60-70% takich osób może skorzystać z tego podejścia, niektóre mają dostęp do wymaganych sześciu do ośmiu sesji z specjalisty snu. Więc Fernando określone zidentyfikować najbardziej użyteczne składnik średniej psychologicznej / programu behawioralnego dla cierpiących na bezsenność i stwierdziła, że ​​”łóżko ograniczenie czasu” jest najbardziej skuteczna strategia.

Jak sama nazwa wskazuje, chodzi o uzyskanie ludzi spędzać mniej czasu w łóżku. „Wiele osób z bezsennością w rzeczywistości nie potrzebują osiem godzin, ale pozostać w łóżku przez osiem lub dziewięć godzin i czasami 10, ponieważ mają nadzieję złapać więcej snu. Co nie zdarza „. Im bardziej jesteś w łóżku, tym bardziej rozdrobniony Twój sen jest. Więc robisz odwrotnie. Uczynić mózg trochę spragniony snu „

Podejście wiąże się z mniej psychologię (którego celem jest zmiana perspektywy osoby na sen), a terapii behawioralnej, której celem jest rzeczywiście coraz ludziom spać. Jedno często prowadzi do drugiego. „Moje myśli to, że jeśli jesteś coraz dobry sen od podejścia behawioralnego, psychologia będzie.”

Fernando mówi kilka sesji 15-minutowych u lekarza jest cała instrukcja pacjent musi postępować zgodnie z programem. Prowadził małe badanie sugeruje, że to działa, a jeden z jego kolegów uniwersyteckich replikuje badań z większą grupą.

Kwestia następnie będzie znaleźć sposób, aby szerzyć orędzie. „Myślimy rozwoju interaktywnych aplikacji, jak smartphone aplikacji.

„Ale nie musi być wpisowe od lekarza pierwszego kontaktu, a lekarze i praktyki pielęgniarki muszą być odpowiednio trenował w jaki sposób go sprzedać. Główną trudnością jest stickability … RST fi dwa tygodnie będzie trudne, podobnie jak ich zmęczonych ciał przez dwa tygodnie. Ale dla wielu ludzi, odpowiedź jest cudem. „

DOBRANOC I POWODZENIA

Należy to zrobić na dwa tygodnie, po których ludzie zazwyczaj zgłaszają głębszy i bardziej skonsolidowane sen. Wtedy może zacząć tworzyć żadnych regulacji, takich jak daje sobie jeszcze pół godziny. Jest to bardziej prawdopodobne, aby działać, jeśli również praktykować to, co lekarze nazywają „higiena snu”: unikanie leków, takich jak kawa, alkohol i papierosy w godzinach wieczornych; brak drzemki w ciągu dnia; Nie robi żadnej intensywne ćwiczenia późnym wieczorem (z wyjątkiem płci); i nie idzie do łóżka przed jesteś zmęczony.

Jeśli jesteś czuwający później w nocy, nie patrzeć na zegarek; jest prawdopodobne, aby ci paniki, co jest najgorsze, co można zrobić.

RELATED POSTS

  • Silne tabletki nasenne, silne tabletki nasenne.

    Bezsenność jest częstym problemem współczesnego człowieka ze względu na stresujące życie jesteśmy liderem. Aby mieć dobry sen, wielu zwraca się do silnych tabletek nasennych. Można poprosić…

  • Skóra igłowania blizny potrądzikowe, łatwy sposób na usunięcie blizny.

    Jeśli naprawdę pragną mieć świeże, zdrowe i młode wygląd skóry, może być skłonny spróbować, jak wiele różnych produktów i zabiegów, jak to możliwe. Oznacza to, że wybierając spośród tysięcy…

  • Spać słuchowe dla osób przewlekle …

    Czy jest to niezdolność do zasnąć, pozostać uśpione zalecanych siedmiu do ośmiu godzin, lub zbyt wczesne budzenie się (na przykład 4 rano kontra 6 późnej porze), przewlekły ból może powodować…

  • Kod OS X ujawnia nowy Apple Magic …

    Zaktualizowane produkty użyte w plikach OS X zawierać „Magic Trackpad 2”, „Magic Mouse 2” i „Magic klawiatury”. Te wskazówki w nadchodzących nowych wersjach wyposażenia przychodzą tylko jak…

  • Leczenie trądziku numer 1

    Dzięki najlepszym sposobem na uniknięcie tych, którzy zostały dokonane z rzeczy, które mogłyby już wiele przypadków, że te techniki, a nie w swoim ciele nawadnia się z otaczającą tkanką. W celu…

  • Stulejka lekarstwo rozciąganie

    Co jest napięty Foreskin? Mocno Foreskin lub co jest medycznie znany jako stulejki Jest to stan, który jest wspólny dla mężczyzn, które są nieobrzezanych. Występuje, gdy ich napletka lub…

Comments are closed.