Reads

Omega-3 Fatty Acids Fish Oil Korzyści …

Omega-3 Fatty Acids Fish Oil Korzyści ...

Dlaczego ludzie biorą kwasy tłuszczowe omega-3?

Badania wykazują silny dowód, że kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybnego, mogą obniżać ciśnienie krwi i trójglicerydów. Istnieje również dobry dowód, że dieta bogata w kwasy omega-3 kwasów tłuszczowych pomoc z reumatoidalnym zapaleniem stawów oraz zapalenie kości i stawów. Past dowody wskazywały na kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszając ryzyko zawału serca. udarów i śmierci z powodu choroby serca. ale ostatnie badania obalić niektóre z tych ustaleń. Potrzebne są dalsze szczegółowe badania to rozwiązać.

Kwasy tłuszczowe omega-3 badano w wielu innych warunkach. Obejmują one astmę. nowotwór. depresja. łuszczyca. i choroby zapalne jelit, takie jak choroba Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Chociaż niektóre z tych badań są obiecujące, są wciąż niejednoznaczne.

Te rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 mogą być mylące. Są to oleje rybne, które zawierają kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA). Następnie są źródła roślinne, alfa-linolenowego (ALA), który przekształca się w kwasy omega-3 kwasów tłuszczowych w organizmie.

Badania na ogół stosowane oleje rybne jako źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Podczas gdy źródła roślinne z ALA mogą mieć takie same korzyści, mniej o nich wiadomo. Na razie, oleje rybne z DHA i EPA mają bardziej ugruntowaną korzyści.

Ile kwasów tłuszczowych omega-3 należy podjąć?

Brak standardowe dawki kwasów tłuszczowych omega-3. American Heart Association (AHA) zaleca 1 grama dziennie EPA + DHA dla osób z chorobami serca. Wyższe dawki – od 2 do 4 g na dzień – są stosowane w celu obniżenia stężenia triglicerydów. Jeśli trzeba podjąć suplementów omega-3 kwasów tłuszczowych. zwrócić się z lekarzem jakie dawki należy użyć. Dzieci nie powinny stosować suplementy kwasy tłuszczowe omega-3, chyba że lekarz sugeruje to. Dawki kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego, jest znacznie wyższe niż w przypadku olejów rybnych.

Nieprzerwany

Można otrzymać kwasy tłuszczowe omega-3 naturalnie od żywności?

Dobre źródła żywności kwasów tłuszczowych omega-3 należą:

  • Ryb zimnowodnych, takich jak makrela, tuńczyk, łosoś, sardynki
  • z wątroby dorsza
  • Oleje lniany i rzepakowy
  • Soja i tofu
  • Orzechy włoskie

AHA zaleca ludzi przynajmniej dwukrotnie jedzenia ryb zimnowodnych w tygodniu, w celu zwiększenia ich spożycie kwasów tłuszczowych omega-3.

Jeść mniej żywności z omega-6 kwasów tłuszczowych – jak niektóre mięso, jajka, i oleje – może również poprawić stosunek omega-3 kwasów tłuszczowych we krwi. efektywnie zwiększenie stężenia lub poziomy w organizmie. Wielu ludzi w Stanach Zjednoczonych jeść diety, które mają 10-25 razy więcej kwasów tłuszczowych omega-6, jak robią kwasy tłuszczowe omega-3. Ta nierównowaga może odgrywać rolę w powstawaniu wielu chorób. Bardziej odpowiednim stosunku wydaje się wynosić około 2: 1 lub 4: 1.

Jakie są zagrożenia związane z pobraniem kwasy tłuszczowe omega-3?

  • Skutki uboczne. Suplementy kwasy tłuszczowe omega-3 mogą powodować niestrawność lub biegunkę. Te działania niepożądane są gorsze w wyższych dawkach.
  • Interakcji. Jeśli pacjent przyjmuje leki przeciwzakrzepowe. leki przeciwpłytkowe, leki przeciwbólowe lub przeciwzapalne (takie jak Advil lub Motrin), porozmawiaj z lekarzem na temat korzystania kwasy tłuszczowe omega-3. Połączenie może zwiększać ryzyko krwawienia. Te same rodzaje ryzyka mogą mieć zastosowanie do osób przyjmujących suplementy jak ginkgo biloba.
  • Ryzyka. Ludzie, którzy są w ciąży. choruje na cukrzycę. wysokie ryzyko krwawienia (w szczególności tych w "leki rozrzedzające krew ") Lub wysoki poziom cholesterolu LDL powinien skonsultować się z lekarzem przed podjęciem suplementów omega-3 kwasów tłuszczowych. Przy bardzo dużych dawkach, mogą zwiększać ryzyko udaru krwotocznego. Spożywanie ryb jest zwykle najlepszym sposobem, aby dostać kwasy tłuszczowe omega-3. Należy jednak pamiętać, że niektóre ryby mają wyższy poziom rtęci: King makrela, miecznika i albakory. Korzyści płynące z jedzenia ryb uważane są większe niż ryzyko, ale jest to dobry pomysł, aby ograniczyć spożycie tych wysokiej rtęcią ryb.

źródła

Naturalne standardowe: "Kwasy tłuszczowe omega-3, oleje rybne i kwas alfa-linolenowy."

RELATED POSTS

  • Omega-3 Fatty Acids i zaburzenia nastroju …

    Badania wskazują, omega-3 może pomóc łagodną do ciężkiej depresji, a nawet schizofrenii. Długo uznane za ich korzyści dla zdrowia serca, kwasy tłuszczowe omega-3 pojawiają się jako skutecznej…

  • Omega-3 i Siemię lniane Korzyści oleju, olej lniany i niepokój.

    Siemię lniane ciężar świadczeń oleju w tak liczne – od profilaktyki raka dla zdrowia serca, olej lniany jest niezwykle ważne, ponieważ część ogólnej zdrowej diety. Więc co jest hype na temat?…

  • Omega-3 Fatty Acids Essential …

    Organizm ludzki może większość rodzajów tłuszczów, których potrzebuje od innych tłuszczów lub surowców. Nie jest tak w przypadku kwasy tłuszczowe omega-3 (również nazywany tłuszczowych omega-3…

  • Omega-3 olej z ryb suplementy Korzyści …

    W ciągu ostatnich 10 lat wiele Amerykanie zwrócili się do omega-3 suplementów oleju rybnego. które mają korzystny wpływ na ludzi zdrowych, a także tych z chorobami serca. Omega-3, olej rybny…

  • Omega-3 Fish Oil and Pregnancy …

    Omega-3 Fish Oil and Pregnancy: Korzyści Dawkowanie Jednak, typowa amerykańska dieta jest bardzo brakuje w Omega-3 jest. Badania wskazują, że dwie najbardziej korzystne omega-3 są EPA (kwas…

  • Omega-3 kwasy tłuszczowe może złagodzić …

    Salmon, bogata w tłuszcze, które mogą poprawić nastrój w łagodnych przygnębionymi. Nadmierną prędkością i nadwaga, wydaje się mało prawdopodobne, że większość Amerykanów będzie uboga w tłuszcz….

Comments are closed.