Reads

Pokonanie napady paniki Pięć …

Pokonanie napady paniki Pięć ...

Najpewniejszą drogą do pokonywania ataków paniki jest przygotowanie się do odpowiedzi na panikę w przyjmowaniu i uspokajający sposoby.

Ten artykuł pokaże konkretny, prosty i mocny zestaw porad dla przezwyciężenia ataki paniki. Można również słuchać wywiadzie radiowym, w którym omówię kroki.

Jak można przeczytać czynności opisane poniżej, pomyśl o tym, jak to porównać do tego, co zwykle robisz podczas ataku paniki. Panic Sztuczka mówi nam, że instynkt, jak reagować na atak paniki będzie prawdopodobnie zrobić coś, sprawia, że ​​problem gorzej a nie lepiej. Ścieżka do przezwyciężenia ataki paniki wymaga odpowiedzi, które są zupełnie inne od tego, co zwykle robisz. Jeśli dalej robić to samo, prawdopodobnie będziesz wciąż otrzymuję ten sam rezultat. Jeśli szukają ulgi lęk, trzeba spojrzeć na różne sposoby.

Pięć kroków od ŚWIADOME

Pięć kroków do przezwyciężenia ataki paniki są:

ZA cknowledge & Zaakceptować

W wysepka & Watch (a może, Praca)

ZA ZIAŁANIA (aby się bardziej komfortowe)

Rzućmy okiem na to, co każdy krok pociąga za sobą.

Uznać & Zaakceptować

Wszystko zaczyna się tutaj postęp. Jest to najważniejszy pojedynczy krok do przezwyciężenia ataki paniki.

Uznać

Tutaj Uznaję obecnej rzeczywistości, to obawiam się, i zaczyna panikować. Nie będę próbował go zignorować, albo udawać, że nie ma. Nie będę walczył, aby odwrócić się, powiedzieć sobie, aby "przestać o tym myśleć!"Lub przystawki żadnych gumki na moim nadgarstku.

Ja po prostu uznając, że obawiam się, że nie jestem w niebezpieczeństwie. Myśl, że jestem w niebezpieczeństwie jest kolejnym objawem paniki, nie jest ważne lub użyteczne myśl.

Zaakceptować

Tu zaakceptować fakt, że obawiam się w tym momencie. Nie walczyć uczucie; Proszę Boga, aby zabrać ją; obwiniać siebie, czy ktokolwiek inny. Akceptuję, najlepiej jak potrafię, to obawiam się, że w ten sam sposób ja zaakceptować ból głowy. Nie podoba mi się bóle głowy, ale nie walić głową o ścianę, starając się ich pozbyć, bo to sprawia, że ​​gorzej. Pokonanie ataki paniki rozpoczyna pracę z, a nie przeciwko, paniki i lęku moich objawów.

Jak mogę zaakceptować atak paniki?

Co sprawia, że ​​atak paniki zaakceptowania (nie jest pożądane, ale dopuszczalne) jest to, że podczas gdy czuje okropne i napełnia mnie strachem, nie jest niebezpieczny. Nie będzie mnie zabić lub zrobić mnie do szału. Ktoś wskazując pistolet na mnie, to nie jest do zaakceptowania. I może zranić lub zabić. Jeśli ktoś zwraca na mnie broń, muszę zrobić wszystko, co mogę, aby zmienić to: Run, ukrywać się, walczyć, krzyczeć, łapówki lub żebrać, bo konsekwencją bycia strzał jest tak straszne, że muszę spróbować go uniknąć.

Z drugiej strony – policjant dał mi bilet, nawet jeśli nie zasługują na to, mogę z tym żyć, a mam nadzieję, że może utrzymać moje nerwy na wodzy, więc nie pogorszyć sytuację dla siebie.

Przyjmowanie objawów, a nie opór, jest potężnym krokiem do przezwyciężenia ataki paniki.

Co może Panic Attack mi zrobić?

To sprawia, że ​​czuję się boi, że to, co robi atak paniki. A jeśli mam atak paniki, jestem już tam jest! Jestem już przeżywa najgorsze, co się wydarzy. Po prostu trzeba jeździć go. To najpewniejsza droga do przezwyciężenia ataki paniki.

Dlaczego mam zaakceptować atak paniki? Bo im więcej się oprzeć panikę, tym gorzej. Im więcej się rozwijać zwyczaj przyjęcia, większe postępy robię do mojego celu przezwyciężenia ataki paniki.

To Potwierdzenie & Zaakceptować. Jak to porównać do tego, co zwykle robisz podczas ataku paniki?

Czekać & Watch (a może, Praca)

Czekać

Jedną z cech charakterystycznych ataku paniki jest to, że tymczasowo pozbawia cię zdolność myślenia, zapamiętywania i koncentracji. Ten etap będzie kupić ci trochę czasu, aby odzyskać te umiejętności przed podjęciem jakichkolwiek działań.

Gdy reagujesz przed masz szansę myśleć, co zrobić? Jeśli jesteś jak większość ludzi, to prawdopodobnie ucieczki lub walki. Robisz to, co w rzeczywistości było jeszcze gorzej. To jest to, co ludzie mają na myśli, gdy mówią takie rzeczy "Wiem, że robię to dla siebie" i im bardziej się staram, tym gorzej .

Skoki do działania zbyt szybko to duża przeszkoda do przezwyciężenia ataki paniki.

Tak więc, nawet jeśli masz silną chęć opuszczenia, odłożyć tę decyzję na trochę. Nie mów sobie MOŻE NIE zostawić – zachować tę opcję otwarty, więc nie czujesz się uwięziona – ale odłożyć decyzję, czy nie zostawić. Pobyt w tej sytuacji. Nie trzeba uciekać, aby uzyskać ulgę. Niech ulga przyjdzie do was.

Zegarek

Skorzystaj z okazji, aby obserwować, jak działa panika, i jak na nią odpowiedzieć. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, to wypełnić dziennik paniki. Pamiętnik jest kwestionariusz, który pomaga zauważyć istotne aspekty ataku paniki, dzięki czemu można skutecznie reagować w miarę upływu czasu. Zapraszam do pobrania i odtworzyć go na własny użytek. Można również pobrać zestaw instrukcji.

Moi pacjenci często mówią, że po prostu wypełnić dziennik pomaga im się uspokoić. Jak to działa? To nie tak, że oni oderwany od przedmiotu paniki, ponieważ pytania pamiętnika są o panice. To pomaga trochę odległości od emocji. To działa, ponieważ podczas wypełnić dziennik, jesteś w roli obserwatora, zamiast czuć się jak ofiara.

Najlepszym sposobem, aby skorzystać z pamiętnika jest wypełnienie go podczas atak, a nie po. Jeśli jesteś w sytuacji, w której pismo jest niepraktyczne, może podczas jazdy samochodem można: używać dyktafonu cyfrowego; mają się z administratorem przeczytać wam pytania i nagrywać swoje odpowiedzi; lub ciągnąć się przez kilka minut, aby pisać.

Co powiesz na "Praca"?

Jeśli jesteś w sytuacji stosunkowo bierny podczas ataku paniki – pasażera w pojeździe, coraz fryzjera, albo czeka w poczekalni – "Czekać & Zegarek" jest wszystko, czego potrzebujesz. Jeśli jesteś w bardziej aktywnej roli – prowadzenie samochodu lub dając przedstawienia – wtedy trzeba także wziąć udział do "Praca" prowadzenia tej działalności. Zrobić "Czekać & Zegarek", Ale także pozostają zaangażowane w zadania.

Jest to "Czekać & Watch (a może, Praca)", Jak to porównać do tego, co zwykle robisz podczas ataku paniki?

Akcje (aby się bardziej komfortowe)

W tym momencie, już przeszedł dwóch najważniejszych kroków do przezwyciężenia ataki paniki.

Te etapy, oraz wszelkie niezbędne kroki w celu przezwyciężenia lęku napadowego i fobii, pokryte są bardziej szczegółowo w moim ataki paniki skoroszycie.

Co znajduje się w swoją pracę podczas ataku?

To nie jest zadanie, aby przynieść atak paniki do końca; że stanie się bez względu na to, co robisz.

Twoim zadaniem jest teraz, aby zobaczyć, czy można zrobić sobie trochę bardziej wygodne, gdy czekasz na atak do końca.

Oto kilka technik, które moi pacjenci znaleźli szczególnie przydatne w pokonywaniu ataki paniki.

brzuch Oddychanie

Niezależnie od tego, co jeszcze robisz, rób oddychanie brzucha. Jest znany również jako oddychania przeponowego, ale myślę, "oddychanie brzucha" jest bardziej opisowy. Wiele osób uważa, że ​​wiedzą, jak to zrobić głęboki oddech, ale nie rób tego poprawnie, więc nie uzyskać dobre rezultaty. Dobra technika oddychania brzuch jest bardzo potężnym narzędziem w dziele przezwyciężania ataki paniki!

Jak rozmawiać z siebie

Mów do siebie (po cichu!) O tym, co się dzieje, i co trzeba zrobić. Jedno pytanie moi pacjenci znaleźć bardzo pomocne jest to: Jest to niebezpieczeństwo lub dyskomfort?. Niektóre z innych odpowiedzi u pacjentów moi podobne obejmują następujące:

1. Dobrze, zróbmy atak! Jest to dobra okazja, aby ćwiczyć techniki radzenia sobie ze stresem.

3. To jest w porządku, aby się bać.

Zaangażuj się w teraźniejszości

Wracaj do aktywności byłeś zaangażowany w przed atakiem i zaangażować się z ludźmi i przedmiotami wokół ciebie. Jeśli jesteś w sklepie, wznowić zakupy, czytanie etykiet, porównując ceny, zadawać pytania itd będzie przenieść się bliżej celu przezwyciężenia ataki paniki kiedy wprowadzą swoją uwagę i energię z powrotem do obecnego środowiska. Rozumiem przez to, praca z tego, co jest wokół ciebie.

Pracować ze swoim ciałem

Identyfikowanie i odpocząć, te części ciała, które się najbardziej napięta podczas ataku paniki. To zazwyczaj obejmuje pierwszy napinania, a następnie relaksujący, mięśnie żuchwy, szyi, ramion, pleców i nóg. Nie pozwól, aby stanąć sztywne mięśnie napięte i wstrzymując oddech. To właśnie sprawia, że ​​czujesz się gorzej! Jeśli czujesz jak ty "Nie można przenieść mięśni"Uruchomić za pomocą jednego palca!

Jest to "Akcje (aby się bardziej komfortowe)", Jak to porównać z tym, co zwykle robisz podczas ataku paniki?

Powtarzać

Ten krok jest tutaj, bo może zacząć czuć się lepiej, a potem po prostu kolejną falę paniki. Twoja pierwsza reakcja może wtedy myśleć "O nie, to nie działa!", Powtórz krok jest tutaj, aby przypomnieć, że to OK, jeśli tak się stanie. Wystarczy wziąć ją od góry ponownie. To nie jest niezwykłe i niebezpieczne. Można przejść przez kilka cykli, a wystarczy powtórzyć kroki świadomego znowu tak często, jak trzeba.

Jak to porównać z tym, co zwykle robisz?

Koniec

To tutaj, aby przypomnieć, że atak paniki skończy; że wszystkie ataki paniki kończy; które kończą się niezależnie od tego, w jaki sposób reagować; że to nie jest zadanie, aby koniec ataku; i że jedynym zadaniem jest, aby się jak najbardziej komfortowy, czekając na atak, aby zakończyć.

Czy te oświadczenia były prawdziwe dla ciebie? Nie wierz mi na słowo. Sprawdź swoją własną historię ataków paniki i zobaczyć.

A może następnym razem, gdy panika, gdy zauważy się myśleć, po raz kolejny, "Czy to się kiedyś skończy?", Znajdziesz się odpowiadając, "TAK!"

Pokonanie ataki paniki

Chcesz więcej zasobów? Oto dobry artykuł na ten temat.

Jeśli okaże się, ta strona pomocny i chcą dokonać wpłaty, kliknij na poniższy przycisk.

RELATED POSTS

  • Ataki paniki i lęku napadowego …

    Zaufany przewodnik psychiczne, emocjonalne zdrowia społecznego Katalog usług, które obejmuje infolinie, leczenia i grupy wsparcia, terapia, Opieka, mieszkania, dziecko i usług rodzicielskich…

  • Ataki paniki przyczyny, objawy …

    W TYM ARTYKULE Atak paniki Strona główna zadośćuczynienie Dbając o ataki paniki w domu jest możliwe, ale należy uważać, aby nie pomylić inną poważną chorobę (takich jak zawał serca) o ataku…

  • Ataki paniki, objawy paniki …

    Atak paniki to straszne uczucie strachu, że nagle ogarnia cię. Może on pochodzić znikąd i bez wyraźnego powodu. To nie jest niebezpieczne, ale może być bardzo przerażające dla osoby mającej go…

  • Pokonanie depresji, pokonywaniu depresji.

    Pomimo wszystkich uroczystości i Holiday Cheer, wiele osób w tym sezonie będzie przypominał o tym, co mogą one doświadczać jako brak w ich życiu. Depresja jest poważnym problemem w tym kraju, a…

  • Ataki paniki i lęku napadowego obróbka …

    Skuteczne leczenie zmniejsza ile masz ataki paniki i jak często trzeba je. To obniża lęk czujesz ze względu na obawy przed kolejnymi atakami. I poprawia jakość życia. Leczenie może obejmować:…

  • Ataki paniki i Panic Disorder, choroby Panis.

    Lęk napadowy różni się od normalnych strach i niepokój reakcji na stresujące wydarzenia. Lęk napadowy to poważna choroba, która rzuca się bez powodu i ostrzeżenia. Objawy lęku napadowego to…

Comments are closed.